調整體態 從新的一年開始                         

「幫身體回到正確的姿勢，自然不會這裡痠、那裡痛」！

在現代生活裡，腰痠背痛的陰影無所不在，儼然已成為令醫師頭痛的流行病。根據世界衛生組織研究發現，高
達八成的民眾有腰痠背痛的經驗。在日常生活中許多不經意的小動作，如習慣性翹腳、坐姿不良、高跟鞋穿著
不當…等等，都是引發惱人的痠痛的根源。姿勢不對、體態錯誤不只影響美感，對健康的危害更超乎你的想像
。

上班時常常不注意：重心偏斜、習慣性蹺腳上班族在辦公桌前常常一待就是一整天。同時間要處理很多事，很
多上班族習慣一邊講電話，一邊打電腦等等，這些在辦公室內常見的習慣動作，其實已經對我們的脊椎造成很
大的負擔。習慣性翹腳的人，骨盆旋轉的情況幾乎都相當嚴重。長時間的翹腳姿勢會讓兩側的髂腰肌
（iliopsoas muscle）產生不平衡，而髂腰肌是從腰椎連結到骨盆及大腿骨很重要的肌肉群，也是在行走時控
制姿勢、平衡和抬腿的主要肌肉群之一，所以習慣翹腿的人，容易在行走時左右晃動。嚴重的，還會因為骨盆
的旋轉和肌力的不平衡，造成骨盆腔內的器官功能不足。

使用電腦常常不注意：手腕手肘施力錯誤

長時間使用電腦姿勢不正亦會產生影響。其中一個原因便是鍵盤太高，按鍵盤時要提起雙臂，令肩膊的肌肉太
緊張，造成痠痛。第二個原因就是螢幕放得太低，觀看時便要垂下頭來看，時間過久便會令到頸背受著過大的
拉力，引致疼痛。另外，在打字或看螢幕的時候習慣前傾，也會造成頸椎的弧度受損，導致肩胛痠痛和緊張型
頭痛。

睡眠時常常不注意：用無法放鬆的姿勢進入睡眠

很多人認為睡覺只要舒服就行了，不用太在意睡姿。其實睡姿不良，不僅睡覺睡不安穩，影響了次日的情緒與
精，並增加頸椎及腰椎肌肉的負擔，造成脊椎骨骼的變形。
我們常常發現，睡覺時調整好的睡姿，起床時，就變成了不自然的姿勢，頭怎麼沒在枕頭上…手臂舉起…伴隨
而來的是腰痠背痛….其實跟你使用的枕頭及床墊，有著莫大的關係，選擇軟硬度合適的床墊，有助於減低轉
換睡姿的次數，選擇能夠承托頸部，保持頸椎的弧度的枕頭，都有助改善落枕狀況。
除了注意以上行坐臥的姿勢外，還可以勤做我們推薦的運動，不但有助於體態調整，還可改善腰痠背痛，常保
健康，讓您神清氣爽一整年！